外踝骨折怎么锻炼

Question

外踝骨折怎么锻炼

Answer 1

外踝骨折可通过踝泵运动、抗阻训练、负重练习、平衡训练等方式锻炼恢复。外踝骨折通常由外伤、骨质疏松、运动损伤、病理性骨折等原因引起。

1、踝泵运动

早期卧床时通过踝关节屈伸活动促进血液循环，预防血栓形成，动作需缓慢轻柔，每日重复进行。

2、抗阻训练

骨折愈合中期使用弹力带进行踝关节内外翻抗阻训练，增强肌肉力量，每次训练控制在适度强度。

3、负重练习

骨折临床愈合后逐步进行部分负重到完全负重行走，配合拐杖辅助，避免过早负重导致二次损伤。

4、平衡训练

后期可进行单腿站立、平衡垫训练等，恢复本体感觉和关节稳定性，训练时需有保护措施。

康复训练需在医生指导下分阶段进行，训练前后可配合热敷缓解肌肉紧张，饮食注意补充钙质和维生素D促进骨愈合。