跑步怎么呼吸跑不会累

Question

跑步怎么呼吸跑不会累

Answer 1

跑步时采用腹式呼吸、控制呼吸节奏、鼻吸口呼、分段调整呼吸等方法可减少疲劳感。呼吸方式与运动强度、个人心肺功能、跑步速度、环境因素密切相关。

1、腹式呼吸

吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，能增加氧气交换效率。建议初跑者平躺练习腹式呼吸，熟练后应用于跑步中。

2、呼吸节奏

采用2-2或3-3节奏，即每跑2-3步吸气一次，再跑2-3步呼气一次。长跑时可调整为更深的3-2或4-3节奏。

3、鼻吸口呼

鼻腔能过滤空气并调节湿度，用口呼气可快速排出二氧化碳。冬季跑步时可用舌头抵住上颚预热吸入的空气。

4、分段调整

平缓路段保持均匀呼吸，上坡时加深呼吸幅度，冲刺阶段改用短促呼吸。心率过高时应主动放慢速度调整呼吸。

跑步前做好热身运动，避免饭后立即跑步，日常可通过游泳、骑行等有氧运动增强心肺功能。