月子里坐的腰疼怎么办

Question

月子里坐的腰疼怎么办

Answer 1

月子期间腰疼可通过调整姿势、局部热敷、适度运动和康复训练等方式缓解。

1、调整姿势

哺乳或抱婴儿时使用靠垫支撑腰部，避免长时间保持弯腰姿势，减轻腰椎压力。

2、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，每日2次，促进局部血液循环。

3、适度运动

产后2周后开始骨盆倾斜运动，每天3组每组10次，增强核心肌群稳定性。

4、康复训练

在专业人员指导下进行桥式运动、猫牛式等产后康复训练，逐步恢复腰部肌肉力量。

建议穿戴产后束腹带提供腰部支撑，避免提重物，若疼痛持续需及时就诊排除腰椎间盘突出等病理因素。