月经期能做什么运动

Question

月经期能做什么运动

Answer 1

月经期可进行低强度运动，如散步、瑜伽、拉伸训练、游泳等，避免剧烈运动或增加腹压的动作。

1、散步

匀速散步有助于促进血液循环，缓解经期腹胀和腰酸症状，每日建议持续30分钟左右。

2、瑜伽

选择阴瑜伽或修复式体式，如婴儿式、猫牛式，可放松盆底肌群，减轻痛经不适感。

3、拉伸训练

轻柔的四肢拉伸能改善肌肉紧张状态，重点放松腰部及下肢，避免过度扭转腹部。

4、游泳

使用卫生棉条前提下，恒温泳池中舒缓游泳可帮助缓解痉挛，水温建议保持在28℃以上。

运动时注意补充水分，避免冰镇饮品，若出现头晕或腹痛加剧应立即停止活动。