预防骨质疏松一定要选对方法

Question

预防骨质疏松一定要选对方法

Answer 1

预防骨质疏松可通过补充钙质、适度运动、调整饮食、定期检测骨密度等方式实现。骨质疏松主要由钙流失加速、激素水平变化、营养失衡、缺乏运动等因素引起。

1、补充钙质

钙是骨骼主要成分，每日摄入足够钙质有助于维持骨密度。可通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物补充，必要时遵医嘱使用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

2、适度运动

负重运动能刺激骨细胞活性，推荐快走、慢跑、太极拳等低冲击运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上。

3、调整饮食

保证蛋白质和维生素D摄入，适量食用鱼类、鸡蛋、蘑菇等食物，避免高盐、高糖饮食加速钙流失。

4、定期检测

40岁以上人群建议每年进行骨密度检查，绝经后女性、长期服用激素者等高危人群需加强监测频率。

预防骨质疏松需长期坚持，避免吸烟酗酒等不良习惯，日晒不足者可适当补充维生素D制剂。