月经期间如何运动减肥

Question

月经期间如何运动减肥

Answer 1

月经期间可通过低强度有氧运动、瑜伽拉伸、抗阻训练、日常活动等方式减肥，需避免剧烈运动及腹部压迫动作。

1、低强度有氧运动

选择快走或游泳等低冲击运动，有助于促进血液循环，缓解痛经，每日持续30分钟即可消耗热量。

2、瑜伽拉伸

阴瑜伽或骨盆放松体式能舒缓腰背酸痛，通过舒缓的肌肉伸展维持基础代谢率。

3、抗阻训练

采用小重量哑铃进行上肢训练，避免核心肌群发力，既保持肌肉量又不增加经期不适。

4、日常活动

增加家务劳动、步行通勤等非运动性消耗，利用碎片化活动维持能量支出。

建议选择透气棉质运动服饰，运动前后补充温水，若出现头晕或腹痛加剧应立即停止。