仰卧起坐腰疼正常吗

Question

仰卧起坐腰疼正常吗

Answer 1

仰卧起坐后腰疼多数属于正常肌肉反应，可能与腹肌疲劳、动作错误、腰椎压力增加或既往腰部损伤有关。

1、腹肌疲劳

初次锻炼或强度过大时腹直肌乳酸堆积，表现为腰部酸胀，可通过热敷和休息缓解。

2、动作错误

双手抱头发力易导致腰椎代偿性弯曲，正确做法是双手交叉放胸前，保持腰部贴地。

3、腰椎压力

屈髋动作会使腰椎间盘承受较大压力，建议改为卷腹或平板支撑等低冲击训练。

4、旧伤诱发

存在腰肌劳损或椎间盘突出病史者，疼痛可能持续超过72小时，需暂停训练并就医评估。

训练后48小时内出现轻度酸痛可冰敷，超过3天未缓解或伴随下肢麻木需排查腰椎疾病。