预防颈椎病的五个运动姿势

Question

预防颈椎病的五个运动姿势

Answer 1

预防颈椎病可通过颈部伸展、肩部环绕、米字操、弹力带抗阻训练、游泳等运动姿势改善颈部肌肉状态。

1、颈部伸展

缓慢低头抬头及左右侧屈，每个动作保持5秒，重复8-10次，有助于放松颈后肌群。

2、肩部环绕

双肩向前后画圈各10次，可缓解肩颈连接处肌肉紧张，改善血液循环。

3、米字操

用头部缓慢书写米字轨迹，活动颈椎各方向关节，每日重复进行3-5组。

4、弹力带抗阻

用弹力带固定头部进行前后左右抗阻训练，每组12次，增强深层颈肌力量。

5、游泳

蛙泳或仰泳时颈部自然伸展，水中浮力可减轻颈椎压力，每周2-3次为宜。

建议配合定时改变姿势、避免长时间低头等生活习惯，运动时注意动作轻柔，出现疼痛立即停止。