运动后如何缓解小腿肌肉酸痛

Question

运动后如何缓解小腿肌肉酸痛

Answer 1

运动后小腿肌肉酸痛可通过热敷、拉伸放松、按摩、药物镇痛等方式缓解，通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、电解质失衡、炎症反应等原因引起。

1、热敷

运动后48小时内用40℃左右热毛巾敷酸痛部位，每次15分钟，促进局部血液循环加速乳酸代谢。注意避免烫伤，皮肤破损时禁用。

2、拉伸放松

进行腓肠肌和比目鱼肌的静态拉伸，每个动作保持30秒，重复进行可减轻肌肉痉挛。运动后即刻拉伸效果最佳。

3、按摩

从跟腱向膝盖方向轻柔按压小腿后侧肌肉群，配合扶他林软膏等外用药物效果更佳。避免暴力揉捏加重损伤。

4、药物镇痛

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物，注意胃肠道不良反应及用药禁忌。

建议运动前后充分热身拉伸，运动中及时补充含电解质饮品，若72小时后疼痛未缓解或出现肿胀需就医排除肌肉拉伤。