腰椎间盘突出锻炼法燕子飞怎么做

Question

腰椎间盘突出锻炼法燕子飞怎么做

Answer 1

腰椎间盘突出可通过燕子飞锻炼法改善症状，类似动作包括五点支撑法、猫式伸展、游泳及核心肌群训练。

1、燕子飞：

俯卧位，双臂双腿伸直后同时向上抬起，保持5秒后放松，重复10次，需避免腰部过度后伸。

2、五点支撑：

仰卧位屈膝，以头、双肘及双足为支点抬高臀部，维持10秒，每日3组，适合急性期后康复。

3、猫式伸展：

跪姿交替拱背与塌腰，配合呼吸缓慢进行，每次15个循环，有助于增加椎间隙空间。

4、核心训练：

平板支撑或死虫式动作可增强腹横肌力量，建议在专业指导下逐步增加时长至60秒。

锻炼需循序渐进，急性发作期应卧床休息，疼痛缓解后在康复师指导下进行，避免扭转或负重动作。