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修复盆底肌的简单动作
病情描述:
修复盆底肌的简单动作
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 李艳芳 主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

    修复盆底肌可通过凯格尔运动、臀桥练习、腹式呼吸、深蹲等简单动作实现。

    1、凯格尔运动

    收缩肛门和尿道周围的肌肉,保持5秒后放松,重复10次为一组,每天进行3组。

    2、臀桥练习

    仰卧屈膝,臀部抬起使身体呈直线,保持5秒后缓慢放下,重复10次为一组。

    3、腹式呼吸

    平躺时一手放腹部,吸气时腹部鼓起,呼气时收缩盆底肌,每次练习5分钟。

    4、深蹲训练

    双脚与肩同宽,缓慢下蹲至大腿与地面平行,注意保持盆底肌收紧,每组10次。

    建议每天坚持练习,配合避免提重物、控制咳嗽等生活习惯,若症状持续应就医检查。

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