修复盆底肌的简单动作

Question

修复盆底肌的简单动作

Answer 1

修复盆底肌可通过凯格尔运动、臀桥练习、腹式呼吸、深蹲等简单动作实现。

1、凯格尔运动

收缩肛门和尿道周围的肌肉，保持5秒后放松，重复10次为一组，每天进行3组。

2、臀桥练习

仰卧屈膝，臀部抬起使身体呈直线，保持5秒后缓慢放下，重复10次为一组。

3、腹式呼吸

平躺时一手放腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩盆底肌，每次练习5分钟。

4、深蹲训练

双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，注意保持盆底肌收紧，每组10次。

建议每天坚持练习，配合避免提重物、控制咳嗽等生活习惯，若症状持续应就医检查。