适合肩周炎的运动有哪些

Question

适合肩周炎的运动有哪些

Answer 1

肩周炎可通过肩关节环绕、钟摆运动、爬墙训练、弹力带拉伸等方式缓解症状。运动需循序渐进，避免过度用力。

1、肩关节环绕

站立或坐位缓慢做前后方向肩关节画圈，活动范围以无痛为限，每次持续数分钟，每日重复进行。

2、钟摆运动

身体前倾健侧手扶桌，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，利用重力减轻肩部压力。

3、爬墙训练

面对墙壁手指贴墙缓慢向上爬行至极限位置保持数秒，逐步增加高度改善关节活动度。

4、弹力带拉伸

用弹力带辅助进行内旋、外旋等抗阻训练，增强肩袖肌群力量，注意控制阻力强度。

运动前后可热敷患处促进血液循环，若出现剧烈疼痛应立即停止并咨询康复科医师。