运动后导致的肌肉酸痛怎么办

Question

运动后导致的肌肉酸痛怎么办

Answer 1

运动后肌肉酸痛可通过休息冷敷、适度拉伸、补充营养、药物治疗等方式缓解，通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、电解质失衡、炎症反应等原因引起。

1、休息冷敷

急性期停止运动并冷敷患处，减少局部血流和炎症渗出，缓解肿胀疼痛，无须使用药物。

2、适度拉伸

恢复期进行低强度拉伸促进血液循环，加速乳酸代谢，注意避免过度牵拉造成二次损伤。

3、补充营养

补充优质蛋白和电解质，如乳清蛋白粉、香蕉等，帮助修复肌纤维和维持体液平衡。

4、药物治疗

严重疼痛可能与肌纤维撕裂或筋膜炎有关，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药。

运动后24小时内避免热敷或剧烈按摩，72小时未缓解或出现肌红蛋白尿需及时就医。