如何保护乳腺健康

Question

如何保护乳腺健康

Answer 1

保护乳腺健康可通过定期自查、穿戴合适内衣、保持健康体重、减少酒精摄入等方式实现。

1、定期自查

每月月经结束后进行乳腺自查，观察有无肿块、皮肤凹陷等异常，发现异常及时就医。

2、合适内衣

选择支撑力良好且不压迫乳腺的棉质内衣，避免过紧导致淋巴回流受阻。

3、控制体重

将体质指数控制在18.5-23.9之间，肥胖会增加雌激素水平而影响乳腺健康。

4、限制饮酒

每日酒精摄入不超过15克，酒精代谢产物会损伤乳腺细胞DNA。

建议适量食用西蓝花等十字花科蔬菜，补充维生素D，每周进行150分钟中等强度运动。