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锻炼腰椎的动作主要有桥式运动、猫牛式、仰卧抬腿、侧平板支撑等,可帮助增强核心肌群稳定性与腰椎灵活性。
仰卧位屈膝抬臀,保持肩髋膝成直线,强化臀肌和腰背肌群,改善腰椎前凸。
跪姿交替拱背与塌腰,动态拉伸脊柱周围肌肉,缓解腰椎僵硬。
仰卧位交替抬腿至45度,控制腹部发力,减少腰椎代偿性受力。
侧卧位用手肘支撑抬起躯干,增强腰方肌与腹斜肌力量,稳定腰椎侧向平衡。
锻炼时需避免过度后伸或旋转腰椎,动作应缓慢可控,出现疼痛立即停止并咨询康复医师。
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张晓伦 主任医师
首都儿科研究所附属儿童医院
小儿胸外科
支修益 主任医师
首都医科大学宣武医院
胸外科
闵宝权 副主任医师
神经内科
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