腰肌劳损的康复方法

Question

腰肌劳损的康复方法

Answer 1

腰肌劳损可通过热敷理疗、核心肌群锻炼、药物治疗、中医推拿等方式康复。腰肌劳损通常由久坐姿势不良、急性扭伤未愈、腰椎稳定性不足、慢性炎症刺激等原因引起。

1、热敷理疗

每日用40℃左右热毛巾敷于腰部20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。急性期疼痛明显时可配合红外线照射。

2、核心肌群锻炼

平板支撑、臀桥等动作可增强腹横肌与多裂肌力量，建议每天练习3组，每组维持15秒，逐步延长至60秒。

3、药物治疗

可遵医嘱使用塞来昔布胶囊缓解炎症，盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛，外用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。需警惕胃肠道不良反应。

4、中医推拿

采用滚法、揉法等手法松解腰背部肌群粘连，配合拔罐疗法排出局部淤滞，每周2-3次为宜。急性水肿期禁用重手法。

康复期间避免搬运重物，睡眠时腰部垫软枕保持生理曲度，办公时每1小时起身活动5分钟，游泳等低冲击运动有助于维持康复效果。