做俯卧撑手腕疼是怎么回事

Question

做俯卧撑手腕疼是怎么回事

Answer 1

做俯卧撑手腕疼可能由姿势错误、腕关节劳损、腕管综合征、腱鞘炎等原因引起，可通过调整动作、休息制动、药物治疗等方式缓解。

1、姿势错误

手掌支撑角度不当或手腕过度背伸可能导致局部压力过大。纠正动作时需保持手腕中立位，手掌均匀受力，初期可改用拳撑或俯卧撑支架减轻腕部负担。

2、腕关节劳损

重复训练导致腕部肌腱和韧带微损伤。建议暂停训练2-3天，冰敷疼痛部位，逐步恢复时可佩戴护腕提供支撑。

3、腕管综合征

可能与正中神经受压有关，常伴手指麻木或刺痛感。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、甲钴胺片、双氯芬酸钠凝胶等药物缓解症状。

4、腱鞘炎

桡骨茎突狭窄性腱鞘炎多因反复摩擦引发，表现为手腕桡侧疼痛。急性期可外用氟比洛芬凝胶贴膏，口服塞来昔布胶囊，严重者需局部封闭治疗。

训练前后应充分活动腕关节，加强前臂肌群力量练习，若持续疼痛超过1周或出现肿胀需及时就诊骨科或运动医学科。