治疗颈椎病的动作有哪些

Question

治疗颈椎病的动作有哪些

Answer 1

治疗颈椎病的动作主要有颈部伸展、肩部放松、颈椎牵引、核心肌群训练。

1、颈部伸展

缓慢做低头、仰头、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒，重复5次，有助于缓解肌肉紧张。

2、肩部放松

双手交叉抱头，肘部向两侧展开做扩胸运动，或进行肩部环形绕动，每日重复10次可改善血液循环。

3、颈椎牵引

仰卧位用毛巾卷垫于颈后，或使用专业牵引器进行间歇性牵引，每次10分钟，需在康复师指导下进行。

4、核心肌群训练

平板支撑、仰卧卷腹等动作能增强颈部深层稳定肌群，每周3次，每次3组，每组持续30秒。

动作训练需循序渐进，急性发作期应暂停并就医，日常配合热敷和坐姿矫正效果更佳。