坐月子里可以做运动吗

Question

坐月子里可以做运动吗

Answer 1

坐月子期间可以适当进行低强度运动，如散步、盆底肌训练、上肢伸展运动、腹式呼吸练习，但需避免剧烈活动和负重运动。

1、散步

产后3天后可每日短时间慢步行走，有助于促进血液循环和胃肠蠕动，每次不超过15分钟为宜。

2、盆底肌训练

凯格尔运动能帮助恢复盆底肌功能，每日可分次进行收缩放松练习，每组10次。

3、上肢伸展

轻柔的肩颈手臂伸展可缓解哺乳姿势带来的肌肉紧张，注意动作幅度不宜过大。

4、腹式呼吸

平躺时进行深呼吸练习有助于腹部肌肉恢复，每次5-10分钟，避免过度用力。

运动时应以身体舒适为度，出现头晕、出血增多等不适需立即停止，剖宫产产妇需遵医嘱延迟运动时间。