跑完步小腿跟腱酸痛怎么办

Question

跑完步小腿跟腱酸痛怎么办

Answer 1

跑完步小腿跟腱酸痛可通过休息冰敷、拉伸放松、穿戴护具、药物治疗等方式缓解。通常由运动过度、热身不足、跟腱炎、足部结构异常等原因引起。

1、休息冰敷

立即停止运动并冰敷患处15分钟，重复多次可减轻炎症。避免48小时内热敷或剧烈活动。

2、拉伸放松

进行腓肠肌和比目鱼肌的静态拉伸，每次保持30秒。泡沫轴滚动小腿后侧肌肉有助于缓解紧绷。

3、穿戴护具

使用跟腱保护套或足弓支撑鞋垫，分散跟腱受力。夜间穿戴踝关节支具可维持跟腱伸展状态。

4、药物治疗

若疼痛持续超过3天，可能与跟腱炎或滑囊炎有关，表现为局部肿胀压痛，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物。

建议选择缓冲性好的跑鞋，运动前后充分热身拉伸，若出现持续疼痛或弹响需及时就医排除跟腱断裂。