锻炼后腿疼怎么办

Question

锻炼后腿疼怎么办

Answer 1

锻炼后腿疼可通过休息恢复、冷热敷交替、适度拉伸、药物治疗等方式缓解。通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、运动强度过大、筋膜炎等原因引起。

1、休息恢复

停止剧烈运动1-3天，避免爬坡或负重活动，疼痛缓解后逐步恢复低强度训练。

2、冷热敷交替

急性期48小时内冰敷每次15分钟，缓解期热敷促进血液循环，每日重复进行2-3次。

3、适度拉伸

针对股四头肌、腘绳肌进行静态拉伸，每个动作保持20-30秒，避免弹震式拉伸。

4、药物治疗

布洛芬缓释胶囊可缓解炎症疼痛，盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛，外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂局部镇痛。

运动前后做好热身与放松，选择合适运动装备，循序渐进增加训练强度，持续疼痛超过一周需就医排除肌肉拉伤或应力性骨折。