颈椎病日常生活中要注意些什么

Question

颈椎病日常生活中要注意些什么

Answer 1

颈椎病日常注意事项主要有保持正确姿势、适度颈部运动、避免长时间低头、使用支撑性枕头。

1、正确姿势

保持头部与身体中线对齐，避免长时间前倾或后仰，工作学习时调整桌椅高度至视线平齐。

2、颈部运动

每天进行颈部缓慢旋转、侧屈等低强度活动，每次持续5-10分钟，有助于缓解肌肉紧张。

3、减少低头

连续使用电子设备不超过30分钟，间隔时做伸展运动，避免颈椎长时间处于屈曲状态。

4、枕头选择

选用高度适中、能贴合颈椎生理曲度的记忆棉或乳胶枕，仰卧时枕头边缘应支撑颈部凹陷处。

日常可进行游泳、放风筝等仰头运动，避免提重物及突然转头动作，若出现手麻头晕需及时就医。