经常失眠吃什么好

Question

经常失眠吃什么好

Answer 1

经常失眠可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃右佐匹克隆、阿戈美拉汀、褪黑素、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促进血清素分泌，改善睡眠质量，可煮粥食用。

2、香蕉

香蕉含有镁元素和天然褪黑素前体，能放松肌肉和神经，建议睡前1小时食用。

3、核桃

核桃中的欧米伽3脂肪酸可调节神经系统功能，每日适量食用有助于安神。

4、酸枣仁

酸枣仁具有养心安神功效，可煎水代茶饮，传统用于心肝血虚型失眠。

二、药物

1、右佐匹克隆

非苯二氮䓬类镇静催眠药，适用于短期失眠治疗，需警惕头晕等副作用。

2、阿戈美拉汀

褪黑素受体激动剂，兼具抗抑郁和调节睡眠节律作用，禁用于肝功能异常者。

3、褪黑素

外源性补充褪黑素可改善昼夜节律紊乱型失眠，不宜长期连续使用。

4、枣仁安神胶囊

中成药含酸枣仁、丹参等成分，用于心肾不交所致失眠多梦。

建立规律作息时间，避免睡前使用电子设备，保持卧室黑暗安静环境，适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。