怎样缓解心理焦虑症

Question

怎样缓解心理焦虑症

Answer 1

心理焦虑症可通过放松训练、认知行为调整、药物治疗、心理咨询等方式缓解。心理焦虑症通常由压力过大、性格因素、神经递质失衡、创伤事件等原因引起。

1、放松训练

腹式呼吸法和渐进式肌肉放松可降低生理唤醒水平，每日重复进行能改善自主神经功能紊乱。

2、认知行为调整

识别自动化消极思维并用理性回应替代，行为实验可验证灾难化预期的真实性，需持续练习4-6周见效。

3、药物治疗

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂帕罗西汀、苯二氮卓类劳拉西泮、5-羟色胺去甲肾上腺素再摄取抑制剂文拉法辛等需在精神科医师指导下使用。

4、心理咨询

精神动力学治疗探索潜意识冲突，正念疗法培养当下觉察，团体治疗提供社会支持，建议每周1-2次专业干预。

保持规律作息与适度运动，限制咖啡因摄入，建立社会支持系统有助于症状改善，中重度患者应及时到精神心理科就诊。