人体维生素d的主要来源是什么

Question

人体维生素d的主要来源是什么

Answer 1

人体维生素D的主要来源有阳光照射、食物摄入、强化食品和膳食补充剂。

1、阳光照射：

皮肤在紫外线B照射下可合成维生素D，每日暴露面部和手臂10-30分钟即可满足需求，但需注意避免晒伤。

2、食物摄入：

天然富含维生素D的食物包括深海鱼类、蛋黄和动物肝脏，每100克三文鱼约含10-20微克维生素D。

3、强化食品：

牛奶、谷物和植物奶等经过维生素D强化，每100毫升强化牛奶约含1-2微克维生素D。

4、膳食补充剂：

维生素D3或D2补充剂可帮助缺乏者提升血钙水平，需在医生指导下使用以避免过量风险。

建议结合日照与饮食补充维生素D，冬季或日照不足时可咨询医生评估是否需要补充剂。