终于不再圆肩虎背熊腰啦!

Question

终于不再圆肩虎背熊腰啦!

Answer 1

改善圆肩驼背体态可通过调整坐姿、强化背部肌肉、拉伸胸肌、佩戴矫形支具等方式实现，通常由长期姿势不良、肌肉力量失衡、脊柱退行性变、先天骨骼发育异常等原因引起。

1、调整坐姿

保持脊柱中立位，避免长时间低头含胸，使用符合人体工学的办公桌椅，每30分钟起身活动1次。

2、强化肌群

重点锻炼菱形肌、斜方肌中下束，推荐进行YTWL字母操、弹力带划船等抗阻训练，每周3-4次。

3、拉伸放松

每日进行胸小肌、胸大肌的静态拉伸，配合泡沫轴松解胸椎段筋膜，每次维持15-30秒。

4、器械辅助

中度以上结构性驼背可短期使用脊柱矫形器，需配合康复科医生的牵引和手法复位治疗。

日常可进行游泳、瑜伽等对称性运动，睡眠时选择硬度适中的床垫并避免过高枕头，持续3个月以上可见明显改善。