经期怎样做运动

Question

经期怎样做运动

Answer 1

经期运动可选择低强度有氧运动、舒缓拉伸、力量训练、瑜伽等方式，避免剧烈运动与倒立动作。

1、低强度有氧运动

散步或慢跑有助于促进血液循环，缓解经期腹胀，运动时间控制在30分钟内为宜。

2、舒缓拉伸

腰背部轻柔拉伸可减轻痉挛疼痛，注意避免过度牵拉腹部肌肉。

3、力量训练

小重量器械训练可维持肌肉活力，需减少腹部负重并增加组间休息时间。

4、瑜伽

选择阴瑜伽体式如婴儿式能放松盆底肌，避免扭转压迫腹部的体式。

运动时注意保暖并及时补充水分，若出现头晕或痛经加重应立即停止活动。