网球肘的日常注意事项有哪些

Question

网球肘的日常注意事项有哪些

Answer 1

网球肘可通过休息制动、冰敷镇痛、力量训练、佩戴护具等方式缓解。网球肘通常由过度劳损、姿势不当、肌腱退化、外伤等因素引起。

1、休息制动

避免重复性手腕伸展动作，减少患侧手臂负重活动，急性期需完全停止引发疼痛的动作。

2、冰敷镇痛

疼痛发作时用冰袋冷敷肘关节外侧，每次15分钟，每日重复进行，有助于减轻局部炎症反应。

3、力量训练

恢复期可做握力球练习、腕关节屈伸抗阻训练，逐步增强前臂伸肌群肌力，改善肌腱韧性。

4、佩戴护具

使用肘关节加压护具分散肌腱应力，选择有支撑条的护肘可限制过度伸展，日常活动时持续佩戴。

日常可适当补充富含维生素C和蛋白质，促进肌腱修复，若保守治疗无效需及时就医评估手术指征。