月经期间适合做的运动

Question

月经期间适合做的运动

Answer 1

月经期间适合做的运动主要有散步、瑜伽、游泳、慢跑等低强度有氧运动。运动强度需根据个人体质和经期不适程度调整，避免剧烈运动。

1、散步

经期每天散步30分钟可促进盆腔血液循环，缓解痛经症状，建议选择平坦路面，穿着舒适的运动鞋。

2、瑜伽

阴瑜伽或恢复性瑜伽中的婴儿式、猫牛式等动作能放松腰背部肌肉，注意避免倒立体式和强力扭转动作。

3、游泳

水温不宜低于28℃，使用卫生棉条可避免污染，水中浮力能减轻腰痛，但量多或痛经严重者应避免。

4、慢跑

经期后三天可尝试配速7-8分/公里的放松跑，需随时观察身体状况，出现头晕乏力应立即停止。

运动前后注意补充温水，避免冰饮，穿着透气棉质运动服，运动强度以不出汗、不疲劳为宜，出现严重腹痛或出血量突增应停止运动。