习惯性崴脚怎么办

Question

习惯性崴脚怎么办

Answer 1

习惯性崴脚可通过肌力训练、支具保护、平衡练习、手术治疗等方式改善。习惯性踝关节不稳定通常由韧带松弛、肌力不足、本体感觉异常、陈旧性损伤残留等原因引起。

1、肌力训练：

加强腓骨长短肌和胫骨前肌训练，如弹力带抗阻勾脚、提踵练习，每周3-5次，每次3组。生理性肌力不足引起的崴脚无须药物干预。

2、支具保护：

急性期使用踝关节支具或绷带固定，限制内外翻活动。慢性期可改用护踝，选择刚性支撑型护具效果更佳。

3、平衡练习：

单脚站立训练从硬质平面开始，逐步过渡到平衡垫，每次维持30秒。本体感觉障碍者需坚持6-8周训练。

4、手术治疗：

韧带重建术适用于Broström修复术失败的病例，关节镜下距腓前韧带紧缩术适合韧带松弛超过10毫米的重度不稳定。

日常建议穿高帮运动鞋，避免崎岖路面行走，运动前做好踝关节热身活动，肥胖者需控制体重减轻关节负荷。