治疗颈椎病最好的运动有哪些

Question

治疗颈椎病最好的运动有哪些

Answer 1

颈椎病的运动疗法主要有游泳、颈椎操、放风筝、瑜伽四项，需结合病情严重程度选择合适的运动方式。

1、游泳

蛙泳和仰泳可缓解颈部肌肉紧张，水流冲击能促进血液循环，每周3次为宜，急性发作期禁止游泳。

2、颈椎操

米字操和抗阻训练能增强颈深部肌肉力量，动作须缓慢平稳，单次训练不超过15分钟。

3、放风筝

抬头动作自然锻炼颈部后伸肌群，建议选择风力适中的开阔场地，避免突发性扭头动作。

4、瑜伽

猫牛式和颈部侧弯可改善椎间关节活动度，需在专业指导下进行，避免过度后仰体位。

运动前后应进行充分热身和拉伸，出现头晕手麻等症状应立即停止并就医，避免负重及剧烈旋转类运动。