睡不着觉是怎么回事儿

Question

睡不着觉是怎么回事儿

Answer 1

睡不着觉可能由心理压力、作息紊乱、咖啡因摄入过多、焦虑症等原因引起，可通过放松训练、规律作息、减少刺激性饮品、药物治疗等方式改善。

1、心理压力

短期压力会导致大脑皮质过度活跃，建议通过冥想或深呼吸缓解，无须药物干预。

2、作息紊乱

生物钟失调影响褪黑素分泌，需固定起床和入睡时间，白天避免长时间午睡。

3、咖啡因过量

下午饮用咖啡或浓茶会延长咖啡因代谢时间，午后应限制含咖啡因饮料摄入。

4、焦虑症

可能与神经递质失衡有关，通常伴有心悸、持续性紧张，可遵医嘱使用阿戈美拉汀、右佐匹克隆、扎来普隆等药物。

睡前可饮用温牛奶或小米粥，保持卧室黑暗安静，持续两周未改善需就诊睡眠专科。