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小动作助你解决失眠问题
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小动作助你解决失眠问题
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 宋振海 副主任医师 山东省立医院

    失眠可通过调整睡眠环境、放松身心、规律作息、适度运动等方法缓解。

    1、调整环境

    保持卧室安静、黑暗、凉爽,选择舒适的床垫和枕头,有助于更快入睡。

    2、放松身心

    睡前进行冥想、深呼吸或温水泡脚,减轻压力,帮助放松。

    3、规律作息

    每天固定上床和起床时间,避免白天长时间小睡,培养生物钟。

    4、适度运动

    白天进行散步、瑜伽等低强度运动,改善睡眠质量,避免睡前剧烈运动。

    睡前避免摄入咖啡因和尼古丁,晚餐不宜过饱,可饮用温牛奶帮助入睡。

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