如何预防跑步时左边肚子疼

Question

如何预防跑步时左边肚子疼

Answer 1

跑步时左边肚子疼可通过充分热身、调整呼吸节奏、避免饱腹运动和加强核心肌群训练等方式预防，通常由胃肠痉挛、内脏器官震荡、呼吸肌疲劳或腹肌力量不足等原因引起。

1、充分热身

跑步前进行动态拉伸如高抬腿、侧弓步等动作，激活腹部和下肢肌肉，减少运动时内脏器官突然受牵拉导致的痉挛性疼痛。

2、调整呼吸

采用两步一呼两步一吸的规律呼吸模式，避免浅快呼吸造成膈肌痉挛，同时减轻肝脏等器官在呼吸时的震荡幅度。

3、空腹运动

餐后间隔两小时再跑步，食物未完全消化时剧烈运动会加重胃肠负担，可诱发左侧结肠区绞痛。

4、核心训练

日常进行平板支撑、仰卧卷腹等训练增强腹横肌力量，稳定腹腔脏器位置，降低运动时脏器位移引发的牵涉痛。

跑步过程中如出现持续剧烈腹痛应立即停止运动，选择富含电解质的运动饮料少量多次补充，必要时就医排除脾脏等器官病变。