做什么运动可以练腹肌

Question

做什么运动可以练腹肌

Answer 1

练腹肌的运动主要有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿。

1、卷腹

平躺屈膝，双手交叉置于胸前，用腹部力量缓慢抬起上半身至肩胛骨离地，重复进行。

2、平板支撑

俯卧撑姿势用手肘支撑身体，保持头背臀腿成直线，核心肌群持续发力。

3、仰卧举腿

仰卧位伸直双腿，收紧腹部将双腿抬起至与地面垂直后再缓慢放下。

4、悬垂举腿

双手握住单杠悬垂，收缩腹肌将双腿向胸部方向抬起到最高点后控制回落。

建议每周训练3-4次，每组15-20次，配合有氧运动和低脂高蛋白饮食效果更佳。