月经期间减肥运动方式有哪些呢

Question

月经期间减肥运动方式有哪些呢

Answer 1

月经期间可通过舒缓瑜伽、快走、游泳、骨盆操等中低强度运动帮助减肥，避免剧烈运动引发不适。

1、舒缓瑜伽

经期前三天选择猫式、婴儿式等放松体式，有助于缓解痛经并消耗热量，单次练习不超过30分钟。

2、快走

月经中后期每天进行30分钟快走，心率控制在最大心率60%以内，搭配腹式呼吸能增强燃脂效果。

3、游泳

使用卫生棉条后选择恒温泳池，水温建议28℃以上，蛙泳等低强度泳姿可减少腹部压力。

4、骨盆操

经期第4-7天进行骨盆前后倾运动，每组15次，每天2组，既能塑形又可促进经血排出。

运动时注意补充水分，出现头晕腹痛应立即停止，贫血或痛经严重者需咨询医生后再运动。