竖脊肌劳损康复的方法有热敷理疗、局部药物镇痛、适度拉伸训练、核心肌群强化等。
1、热敷理疗
急性期可用40℃左右热毛巾敷于患处，促进局部血液循环。慢性期可结合红外线照射，每天进行数次。
2、药物镇痛
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠片，注意胃肠不良反应。
3、拉伸训练
采用猫式伸展或跪姿侧弯动作，保持适度牵拉感15秒，重复多次可缓解肌纤维粘连。
4、肌群强化
平板支撑、桥式运动等静态训练能增强腰背核心稳定性，每组维持20秒，逐步延长持续时间。
康复期间避免久坐和负重动作，睡眠时选择硬度适中的床垫，日常可进行游泳等低冲击运动。
