跑步小腿外侧肌肉酸痛怎么回事

Question

跑步小腿外侧肌肉酸痛怎么回事

Answer 1

跑步小腿外侧肌肉酸痛可能由运动强度过大、热身不充分、肌肉疲劳、腓肠肌或比目鱼肌拉伤等原因引起。

1、运动强度过大

突然增加跑步距离或速度会导致肌肉过度收缩，建议调整运动计划，采用循序渐进原则。

2、热身不充分

运动前未充分拉伸外侧肌群容易引发缺血性疼痛，需进行至少10分钟动态热身活动。

3、肌肉疲劳

乳酸堆积引发酸痛感，可通过冰敷、抬高患肢缓解，若持续48小时不缓解需就医排查。

4、肌肉拉伤

可能与足弓异常或跑步姿势错误有关，表现为肿胀淤青，需遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂或口服洛索洛芬钠。

跑步后及时补充电解质饮料，72小时内避免重复刺激患处，症状加重或出现撕裂感应立即停止运动就医。