睡前做什么运动有助于长高

Question

睡前做什么运动有助于长高

Answer 1

睡前进行适度拉伸运动、跳绳、摸高运动、瑜伽等有助于促进生长激素分泌，刺激骨骼生长。

1、拉伸运动

脊柱拉伸可改善姿势，刺激骨骺板细胞增殖，建议选择坐位体前屈或站立体侧屈等静态拉伸。

2、跳绳

垂直跳跃动作能机械刺激下肢长骨骨骺，建议进行每分钟60-80次的匀速跳绳。

3、摸高运动

起跳摸高可激活股骨和胫骨生长板，重复进行10-15次能有效牵拉下肢肌腱。

4、瑜伽

下犬式或眼镜蛇式等体位法能延伸脊柱，建议保持每个体位15-30秒。

配合23点前入睡及适量补钙，避免负重训练影响骨骼发育，需持续3个月以上才能观察到身高变化。