为什么跑完步膝盖疼

Question

为什么跑完步膝盖疼

Answer 1

跑完步膝盖疼可能与跑姿错误、运动量过大、关节退行性变、半月板损伤等原因有关，可通过调整步态、合理训练、药物镇痛、手术修复等方式缓解。

1、跑姿错误

跑步时足部过度内翻或外翻会加重膝关节压力，建议采用中小步幅、前脚掌着地方式，配合髌骨带减轻髌股关节摩擦。

2、运动量过大

突然增加跑量会导致股四头肌疲劳性损伤，应遵循10%递增原则，运动后冰敷膝盖15分钟缓解炎症反应。

3、关节退行性变

40岁以上人群可能出现髌骨软化症，与软骨磨损有关，表现为上下楼梯痛，可口服硫酸氨基葡萄糖胶囊、塞来昔布胶囊等药物。

4、半月板损伤

旋转发力不当易致半月板撕裂，常伴关节交锁症状，磁共振确诊后需关节镜下行半月板成形术或缝合术。

跑前充分热身并加强股四头肌锻炼，选择缓冲性能好的跑鞋，持续疼痛超过3天应至骨科就诊。