减肥喝酸奶还是纯牛奶好呢

Question

减肥喝酸奶还是纯牛奶好呢

Answer 1

减肥期间酸奶和纯牛奶均可适量饮用，主要区别在于酸奶含益生菌有助于调节肠道菌群，纯牛奶蛋白质吸收率更高。

1、酸奶优势

含活性乳酸菌可改善肠道微环境，低糖型酸奶热量约72千卡/100克，建议选择无添加糖的希腊酸奶。

2、纯牛奶特点

每100毫升全脂牛奶含3克蛋白质和120毫克钙，脱脂牛奶热量减少约40%，但不建议完全替代全脂奶。

3、饮用时间

酸奶适合餐前饮用增加饱腹感，纯牛奶睡前饮用有助于色氨酸吸收，每日总量控制在300毫升内。

4、注意事项

乳糖不耐受者可选零乳糖牛奶或发酵酸奶，购买时注意查看营养成分表中的碳水化合物含量。

建议搭配高膳食纤维食物共同食用，同时保持每日500大卡的热量缺口，结合有氧运动效果更佳。