玉珠铉减肥瑜伽动作分解轻松瘦全身

Question

玉珠铉减肥瑜伽动作分解轻松瘦全身

Answer 1

玉珠铉减肥瑜伽主要通过调节呼吸与体式结合促进代谢，核心动作有猫牛式、下犬式、船式、战士二式，适合在空腹或餐后2小时练习。

1、猫牛式

跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头呈牛式，呼气时拱背低头呈猫式，重复5次可灵活脊柱并减少腰腹脂肪。

2、下犬式

手掌脚掌撑地形成倒V字形，保持背部延展15秒，能拉伸腿部后侧肌肉群同时增强上肢力量。

3、船式

坐姿抬起双腿与躯干成V字，双手平举保持平衡30秒，直接作用于腹直肌和髂腰肌群。

4、战士二式

双腿分开呈弓步站立，双臂水平展开目视前方，维持20秒可强化下肢稳定性并消除大腿内侧赘肉。

练习时需配合腹式呼吸，每周3次以上效果更佳，高血压患者应避免头部低于心脏的体式。