高血压能锻炼身体吗

Question

高血压能锻炼身体吗

Answer 1

高血压患者多数情况可以进行适量锻炼。运动方式主要有快走、游泳、太极拳、低强度健身操等有氧运动，需避免剧烈运动和屏气动作。

1、快走

中等速度的平地快走有助于促进血液循环，建议每次30分钟左右，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。

2、游泳

水中运动可减轻关节压力，水温刺激有助于血管舒张，建议每周2-3次，每次不超过45分钟。

3、太极拳

缓慢柔和的姿势配合深呼吸能帮助调节自主神经，适合清晨或傍晚练习20-30分钟。

4、健身操

选择节奏舒缓的韵律操，注意避免过度弯腰和突然体位变化，运动前需进行充分热身。

高血压患者锻炼前应测量血压，避免在血压超过160/100mmHg时运动，运动过程中如出现头晕心悸应立即停止。