腰间盘突出还能健身吗

Question

腰间盘突出还能健身吗

Answer 1

腰椎间盘突出患者多数情况下可以健身，需避免过度负重和扭转动作，推荐训练方式有低强度有氧运动、核心肌群训练、游泳、牵引拉伸。

1、低强度有氧

快走或椭圆机运动可改善血液循环，减轻神经根压迫症状，建议单次时长不超过30分钟。

2、核心训练

平板支撑和臀桥能增强腰腹肌肉稳定性，每日2组，每组保持15秒，动作需保持脊柱中立位。

3、游泳运动

水中浮力可减少椎间盘压力，蛙泳和仰泳姿势最安全，水温宜保持在28-30摄氏度。

4、牵引拉伸

悬垂牵引和猫式伸展能增大椎间隙，每次拉伸维持10秒，重复5次为宜。

急性发作期应暂停健身，日常训练建议佩戴护腰并咨询康复医师制定个体化方案。