老是失眠睡不着怎么回事

Question

老是失眠睡不着怎么回事

Answer 1

老是失眠睡不着可能由心理压力、作息紊乱、咖啡因摄入过量、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过心理疏导、规律作息、减少刺激性饮品、持续正压通气治疗等方式改善。

1、心理压力

长期焦虑抑郁等情绪问题会导致入睡困难，建议通过正念冥想缓解压力，伴随心悸症状时需考虑焦虑症可能，可遵医嘱使用艾司唑仑片、劳拉西泮片或盐酸帕罗西汀片。

2、作息紊乱

生物钟紊乱会影响褪黑素分泌，建议固定起床时间并避免午睡过长，连续熬夜可能导致昼夜节律失调，需配合光照疗法调节睡眠周期。

3、咖啡因过量

每日摄入超过200毫克咖啡因可能延后入睡时间，午后应停饮浓茶咖啡，伴随手抖症状需警惕咖啡因依赖，可短期使用扎来普隆胶囊辅助睡眠。

4、睡眠呼吸暂停

夜间频繁觉醒可能由气道阻塞导致，肥胖者需减肥并侧卧睡姿，多导睡眠监测确诊后可使用呼吸机，中重度患者可考虑悬雍垂腭咽成形术。

晚餐避免高脂辛辣食物，睡前两小时可进行舒缓瑜伽，持续失眠超过两周应及时到睡眠专科就诊评估。