应如何饮用纯牛奶以取得最佳效果

Question

应如何饮用纯牛奶以取得最佳效果

Answer 1

饮用纯牛奶的最佳效果可通过选择适宜时间、控制饮用量、搭配合理食物、注意储存条件等方式实现。

一、选择时间

早晨空腹或睡前两小时饮用更有利于钙质吸收，避免与含草酸的蔬菜同食影响吸收率。

二、控制用量

成人每日建议摄入300-500毫升，分次饮用可减轻乳糖不耐受者腹胀症状。

三、科学搭配

搭配全麦面包可延缓胃排空速度，与维生素D食物同食能促进钙质利用。

四、正确储存

开封后需冷藏并在48小时内饮用完毕，避免阳光直射导致维生素B群流失。

乳糖不耐受人群可选择舒化奶，饮用后出现腹泻腹痛应停止摄入并咨询营养师调整膳食方案。