过度疲劳睡不着怎么办

Question

过度疲劳睡不着怎么办

Answer 1

过度疲劳睡不着可通过调整作息、心理调节、物理疗法、药物辅助等方式治疗。过度疲劳通常由作息紊乱、精神压力、营养缺乏、慢性疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过一小时，午睡控制在三十分钟内，夜间避免使用电子设备。

2、心理调节

通过冥想或呼吸训练缓解焦虑，建立睡眠仪式感，避免睡前思考复杂问题，必要时可进行认知行为治疗。

3、物理疗法

使用温热泡脚或局部热敷促进血液循环，保持卧室温度在二十度左右，选用适合的枕头和床垫。

4、药物辅助

遵医嘱短期使用佐匹克隆、右佐匹克隆或唑吡坦等药物，避免自行服用褪黑素或安眠类药物。

日常可食用小米粥、香蕉、温牛奶等助眠食物，白天适量进行八段锦、散步等低强度运动，避免睡前四小时剧烈运动。