前列腺肥大怎么锻炼

Question

前列腺肥大怎么锻炼

Answer 1

前列腺肥大患者可通过凯格尔运动、有氧运动、腹式呼吸、瑜伽等方式改善症状，运动需以不引起疲劳为原则。

1、凯格尔运动

通过收缩盆底肌群增强尿道括约肌功能，每天重复进行3组，每组15次收缩，持续数秒后放松。

2、有氧运动

选择快走或游泳等低冲击运动，每次30分钟，每周5次，促进盆腔血液循环。

3、腹式呼吸

平躺时用腹部深呼吸，每日练习10分钟，帮助放松盆底肌肉张力。

4、瑜伽

蝴蝶式、婴儿式等体式可舒缓骨盆压力，每周练习3次，避免倒立动作。

锻炼前后注意补充水分，避免骑行等压迫会阴的运动，出现尿痛或血尿需立即停止锻炼并就医。