颈椎病做什么运动好

Question

颈椎病做什么运动好

Answer 1

颈椎病适合的运动主要有颈部伸展运动、肩部放松训练、游泳、瑜伽等低强度活动，可帮助缓解肌肉紧张并改善局部血液循环。

1、颈部伸展

缓慢进行前后点头、左右侧倾等动作，动作幅度以无痛为度，每次持续5秒后放松，重复5次为1组。

2、肩部放松

双肩做环形绕动或耸肩保持3秒后放松，可配合深呼吸减轻上背部肌群僵硬。

3、游泳

蛙泳和仰泳能拉伸颈部肌肉，水的浮力可减少脊椎压力，水温宜保持在28-32摄氏度。

4、瑜伽

眼镜蛇式、猫牛式等动作能改善颈椎生理曲度，需避免头倒立等高难度体位。

运动前需充分热身，急性发作期应暂停运动，日常可配合温热敷促进血液循环。