每次来大姨妈前几天都会失眠

Question

每次来大姨妈前几天都会失眠

Answer 1

经前失眠多由激素波动引起，主要与黄体期变化、情绪焦虑、生活习惯及经前综合征有关。

1、激素波动

黄体期孕激素下降影响睡眠中枢，建议保持规律作息，睡前温水泡脚助眠。

2、情绪焦虑

经前紧张易致入睡困难，可尝试冥想放松，严重时遵医嘱使用抗焦虑药物。

3、生活习惯

咖啡因摄入或熬夜加重失眠，须减少刺激性饮食，营造安静黑暗睡眠环境。

4、经前综合征

伴随腹胀疼痛干扰睡眠，可能涉及内分泌失调，需医生评估后开具调节药物。

日常多吃富含镁的坚果和深绿色蔬菜，适度进行瑜伽运动，避免睡前过度用脑。